na kark

No co do kontuzji, to ja w kołnierzu na kark ostatnio chodziłem, prawe kolano naderwane wiezadła, w lewym kolanku też coś nie gra, a barki i nadgarstki bolą i chrupią, wiec sie nie martw nie tylko ciebie coś boli %-) Głównie przez parter te kontuzje, teraz robie tylko siłkę i boks i powoli bóle odpuszczają ;-) Podziwiam Cię, dobrze prowadzisz [...]

[...] poszło, przy 50 kg trochę ciągnie mnie do ziemi, ale jest póki co ok. zarzut - no, trochę mną kołysze ten ciężar, ale staram się nie tracić równowagi, stękam jak rasowy kark :-P TGU - niby nie ma progresu, ale nie było hantli 6kg, a na 7kg to jeszcze nie jestem ready - następnym razem spróbuję może przy rozgrzewce w ostatniej serii. DZiś z [...]

[...] -Ryż + tuńczyk z puszki + warzywa/banany Szósty posiłek 22:00 -Serek wiejski + warzywa/kanapki To byłoby na tyle, wczorajszy trening był mocno wyczerpujący, dzisiaj jestem nieco obolały :) Dodatkowo dzisiaj boli mnie kark, ale mam nadzieję że po prostu źle spałem i do soboty przejdzie. Zmieniony przez - FdM' w dniu 2013-05-16 15:21:15

[...] / 70x6 / 80x6 / 90x6 / 100x6 / 90x10 / 80x12 / 70x16 / 60x20 Wiosło hantlą "rampa 8" 21,5x8 / 26,5x8 / 31,5x8 / 36,5x8 25x8 / 30x8 / 35x8 / 40x8 (SS) Ściąganie drążka za kark 4x10 40x10 / 40x10 / 35x10 / 35x10 40x10 / 40x10 / 40x10 / 40x10 43x10 / 43x10 / 40x10 / 40x10 40x10 / 40x10 / 40x10 / 40x10 (SS) Ściąganie drążka do klaty 4x10 [...]

[...] Neurovit, tran, minerały koloidalne Plecy mnie napyerdalają jak złoto, nawet pospamować nie mogę bo muszę przyjmować pozycję trumienną. Jeszcze dziś w robocie stresik mi kark spiął zdrowo - porobiłam trochę ćwiczeń izometrycznych na to i lekko zeszło. Wyczaiłam na obrazku, że dziś najbardziej bolą tzw mięśnie obłe i podgrzebieniowy - no aż [...]

[...] różnego rodzaju \-) TRENING: Pierwsze co to musiałam się wyżyć i pobiegać na bieżni (10min 10km/h) Plecki: - podciąganie na drążku: 16/14/10/10powt. - ściąganie drążka za kark: 12/12/10powt. 25/30/35kg - unoszenie tułowia z opadu: rozgrz. 15x5kg, 3 serie 12/12/9powt. 10/15/20kg (masa obciążenia w łapach) - wiosłowanie sztangą podchwytem: [...]

[...] Trening dobry.Na martwym juz udaje mi sie zdecydowanie nizej schodzic.Prostowniki naprawde juz o wiele lepiej wygladaja.Przy szrugsach staralem sie odchylac glowe mocno do tylu i czulem jak mi sie wrzyna wszystko w kark:)Bic dobrze,juz powoli zylka zaczyna wychodzic na lapie:) Zaraz wrzuce filmy zrobilem wiecej ale tylko 2 wyszly tak w miare

Pikaczumba taki koks ze zaden kark mu na imprezie nie podskoczy %-)

[...] Nachwytem w pochyleniu 5s x 6-10powt. + 2 regresy Ściąganie z góry nachwytem szerokim 3s po 12 + Drop set Ściąganie na prostych rękach + motorcycle row 3s po 10 Ściąganie za kark + podchwytem 2 dropsety Face Pulls + wymachy w opadzie 3s po 12 Barki: Wyciskanie z klatki 4s po 8 Podciąganie sztangi szeroko + wymachy boczne w staniu 4s po 12 [...]

[...] 35 19.05.2013r TRENING III PLECY, BICEPSY Wyciąg góra do klatki 3szt/12 x4 Wiosłowanie hantlą 10kg/12 11/12 11/12 11/12 Wyprosty tułowia 5kg/12 5/12 7,5/12 Wyciąg góra za kark 3szt/12 3/11+1 3/10+2 Modlitewnik 1szt/12 1/12 Biceps hantlą 7kg/12 7/12 7/10 Dzień 36 20.05.2013r Aeroby 40 min rowerek. Dzień 37 21.05.2013r TRENING II KLATKA, [...]

[...] trening od dluzszego czasu. Trening dosc urozmaicony i nieszablonowy :) TRENING Rozgrzewka Bieganie: 2,0 km / 13:40 Wioślarka: 2,0 km / 9:00 NOGI Przysiad ATG ze sztangą: kark / barki na zmianę po 5 powt.: 2x5x50 kg, 2x5x60 kg, 2x5x70 kg Przysiad ATG ze sztangą na karku: 10x70 kg, 10x80 kg SUPERSERIA: Wykroki ze sztangą na barkach + wspięcia [...]

[...] Klatka 1. Wyciskanie sztangi ławka prosta 4:10-8-8-6 2. Butterfly 3:12 3. Wyciskanie siedząc 3:12 4. Przenoszenie sztangielki za głowę 3:12 Plecy 1. Wyciąg z góry do karku 3:12 2. Wyciąg z dołu do brzucha prosty drążek nachwytem 3:12 3. Krzyż 3:16 Środa Nogi 1. Wyprosty nóg na maszynie w przód 3:16 2. Wyciskanie na suwnicy 4:12 3. [...]

[...] / 60x20 Wiosło hantlą "rampa 8" 21,5x8 / 26,5x8 / 31,5x8 / 36,5x8 25x8 / 30x8 / 35x8 / 40x8 20x8 / 30x8 / 40x8 / 50x9 / 50x(13 prawa, 5 lewa) (SS) Ściąganie drążka za kark 4x10 40x10 / 40x10 / 35x10 / 35x10 40x10 / 40x10 / 40x10 / 40x10 43x10 / 43x10 / 40x10 / 40x10 40x10 / 40x10 / 40x10 / 40x10 40x10 / 40x10 / 40x10 / 40x10 (SS) [...]

Dzień74 TRENING: Plecy: - podciąganie na drążku: 15/12/10/9powt. - ściąganie drążka za kark: 2x15powt. 25/30kg - unoszenie z opadu: rozgrz. 15x5kg, 3 serie 12/15/12powt. 10/10/15kg - wiosła podchwytem: rozgrz. 15x12,5kg, 3 serie po 12powt. 17,5.22,5/27,5kg - wiosła nachwytem: 3 serie 12/12/10powt. 20/30/40kg - szrugsy: 3 serie po 12powt. [...]

Laska, czy Ty nie widzisz, jakiej sprężystości sylwetka dostała? Zobacz sobie zdjęcia tyłem z początku. Ramiona, plecy, kark jak u gęsi wyścigowej (sorry za dosadność), a teraz? Nie uważasz, że jest lepiej? No i cofnij się na pierwszą stronę swojego dziennika i przeczytaj, co napisałaś o dietowaniu i zabawach na orbim. To się po prostu teraz [...]

[...] poczytałem git ale zainteresowała mnie metoda bodybuilding dużo artykułów przeczytałem i książke weider'a. I rozpisalem sobie plan 3 dniowy: Poniedzialek 1.Podciąganie zza kark 2.Wyciskanie sztangi leżąc 3.Uginanie ramion sztanga stojąc podchwyt 4.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 5.Francuzkie wyciskanie hantla ŚRODA 1.Podciaganie hantla [...]

jak to jest z treningiem na bombie masowej ? jedyni mowia nap*****lac 6x na maxa inni 4x i po 14-10s na partie... wszyscy duzi... ma to znaczenie ? jak bede nap*****lał np: Trening 1: 1. Triceps + Biceps + Przedramię 2. Nogi + Łydki + Brzuch 3. OFF 4. Klatka + Barki + Łydki 5. Plecy + Kark + Przedramię + Brzuch 6. OFF 7. OFF trening2: tydzien A) [...]

[...] jak trup pomimo trzykrotnej porcji przedtreningówki z 1,3. Podciąganie szeroko naturalnym chwytem 10 10 8 Podciąganie wąskim naturalnym chwytem 8 7 8 Wyciąg górny szeroki za kark 4 x 56 kg Przyciąganie wyciągu do klatki wiosłowanie siedząc 23,5 x 12 28,5 x 10 28,5 x 10 28,5 x 10 Przenoszenie hantla nad głowę leżąc 22,5 x 12 22,5 x 12 22,5 x 12 [...]

Zapytałem znajomego, z dużym stażem o Twój problem. Rozciągaj i wzmacniaj mięśnie. Obroty głową, rozgrzewka karku, rozciąganie pleców i kregosłupa. Na wzmocnienie kregosłupa i mięsni okołokręgosłupowych - martwy ciąg, mały ciężar, żebyś lajtowo sobie machał, wiosełko na gryfie prostym - małe cięzarki, chodzi tylko o wzmocnienie. Jesli chodzi o [...]

[...] 15-10 Uginanie ze sztangą 4x 8-6 Młotki 4x 12-8 Modlitewnik/wyciąg 3x 15-10 CZW Plecy MC 4x 8-6 Wiosło sztangą 4x 10-8 Wiosło sztangielką 4x 12-8 Wyciąg górny do klatki/za kark 4x 15-10 Szrugsy ze sztangielkami 4x 15-10 Szrugsy maszyna 3x 15-10 PT Barki + Tricepsy Wycisk sprzed klatki siedząc 4x 8-6 Wycisk sztangielek 4x 12-8 Unoszenie [...]